Meditace pro začátečníky: 7 tipů pro ty, kteří říkají, že nemohou meditovat
Jedním z nejzdravějších návyků, které si pro sebe můžete vypěstovat, je meditace.Bezpočet výzkumné studie prokázaly své výhody, od zvýšení imunitní funkce až po snížení stresu a úzkosti.
A nyní věda ukazuje, že provádí skutečné změny fyzické struktury mozku !
Jedna stížnost, kterou běžně slýchávám, je, že meditace je příliš tvrdá. Lidé si stěžují, že se nemohou cítit klidní nebo pročistit svou mysl, takže nemohou meditovat.
Ale to prostě není pravda. Meditace není o pocitu úplného klidu. Ve skutečnosti, pokud tam jen sedíte se zavřenýma očima, hádejte co, meditujete!
Zde je několik jednoduchých tipů (a boření mýtů!), abyste mohli začít a začít svůj meditační zvyk.
1) Začněte s pouhými 2 minutami
Ano, slyšeli jste dobře. Jednoduše tam seďte 2 minuty a soustřeďte se na svůj dech (nebo na cokoli, na co se chcete soustředit). Jakmile se 2 minuty budete cítit pohodlně, zvyšte je na 3 minuty a tak dále.
2) Nedělejte si starosti s vyčištěním mysli
Vaše mysl bude bloudit. je to nevyhnutelné. Jen se usmívejte a vraťte pozornost ke svému dechu
3) Udělejte to hned ráno
Mnoho lidí ‚zapomíná‘ na meditaci, protože nemají rutinu. Udělat to hned po ránu je skvělý způsob, jak si zvyknout.
4) Vytvořte si přijímající postoj
Když budete sedět sami se sebou, budete cítit různé emoce, jako je úzkost a stres. Máme tendenci před těmito pocity utíkat, ale nyní je čas, abyste je přijali a dokonce je uvítali. Jednoduše se usmívejte, přijměte, že se cítíte tak, jak jste, a vraťte se k soustředění na svůj dech.
5) Nedělejte si starosti, že to „děláte špatně“
Konečným cílem meditace není vyčistit vaši mysl. Ve skutečnosti meditace nemá žádné cíle, protože by to bylo v rozporu s praxí. Je to prostě být, tady a teď.
6) Zaměřte se na objekt
Většina začátečníků se učí soustředit se na svůj dech, nicméně dalším účinným způsobem meditace je soustředit se pouze na předmět. Ujistěte se, že předmět není příliš velký, abyste museli skenovat oči.
7) Udržujte svá očekávání realistická
Jistě, existuje mnoho výzkumných studií, které ukazují, že jsou to úžasné výhody, ale nevyřešíte všechny své problémy za týden nebo dokonce za měsíc. Všechny dobré věci vyžadují čas.
Pamatujte, že meditace nebude vždy klidná ani zábavná. Ale pokud u toho zůstanete, po několika týdnech nebo měsících si svou meditační praxi začnete užívat a zažijete mnoho výhod, které nyní věda ukazuje.
Doporučený kurz meditace: Jak meditovat rychle a hluboce
Pokud opravdu chcete meditaci vyzkoušet, může to být mnohem snazší, když vás povede odborník na meditaci.
Toto vřele doporučujeme meditační kurz vytvořil uznávaný odborník na meditaci Ken Wells.
V tomto kurzu Ken vyučuje meditační techniky v krátkých, sladkých a snadno použitelných audiích, které poskytují skvělý základ pro začátečníky.
Nejlepší kousek?
Jakmile si uděláte čas a naučíte se tyto techniky, můžete je používat po zbytek svého života.
Podívejte se na jeho kurz tady.
